efekty ćwiczeń

[...] mam 194 cm wzrostu jem ile wlezie jem systematycznie jem to co trzeba jezeli juz to chcecie wiedziec dalej np.bicepsy musialem sie niezle namordowac zeby wogole byly jakies efekty....wszystkie treningi sa zrobione po przeczytaniu atlasu cwiczen wiec starz trening i inne ******ly bez obrazenia sobie odpusccie poprostu chce dalej ruszyc moje [...]

[...] -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, [...]

[...] przykładanie się do odżywiania, treningu, czy samą technikę ćwiczeń. Wszystko to będzie miało znaczenie w kwestii późniejszych efektów. Bez wątpienia im więcej z siebie dasz, tym lepsze efekty uzyskasz. Zapraszam do przeanalizowania Twojej diety i trening w odpowiednich działach: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Witam, Mam 17lat, chciałbym nie tyle poprawić swoją obecną kondycję, co uzyskać oczekiwane prze zemnie efekty. A mianowicie, ułożenie odpowiedniej diety oraz doboru zestawu ćwiczeń. Styczność z siłownią miałem 2 lata temu, od tamtego czasu prowadzę niestety siedzący tryb życia i nie jestem zadowolony z swojego wyglądu czy też kondycji. Mam 193cm [...]

[...] sie jesc czysto i chudo :) intensywnosc na poziomie 120-140hr 30min 3x tyg, kolejny tydzien 4 nastepny 5sesji i zwiekszamy o 10 min co kazdy kolejny tydzien. obserwujemy i jak sa zadowalajace efekty to pozostajemy na tym poziomie. miesnie po treningu silowym mozna zabezpieczac 50g vitargo , bcaa i glutaminą(ja preferuje dodatkowo olej mct)

No to jak jest ok to po co w ogóle chcesz coś zmieniać? Dopóki są efekty to nie ruszasz ćwiczeń, powtórzeń ani serii

Tez sie tego obawiam, ale chyba nie ma takiej opcji żeby przy takim natężeniu ćwiczeń i suplementacji nie było żadnego efektu?? Zwłaszcza, że przez ostatni rok nie było żadnej aktywności fizycznej, powiem więcej, była cotygodniowa degradacja organizmu:) (lale, bale, alk, itp) Powiem szczerze, że licze na efekty, zwłaszcza, że juz troche rosne;)

[...] -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, [...]

jak zaczniesz w koncu porzadnie trenowac i porzadnie jesc to efekty beda. skoro nie uzyskales zadnych przez pierwsze 2 miesiace cwiczen to nie ulega watpliwosci, ze nalezy sie skupic na wyzej wymienionych aspektach, a nie na suplementach, poniewaz one nie dadza Ci nic, jezli powyzsze rzeczy nie beda dograne na 100%, a jak widac nie sa, skoro takie [...]

pas stanowi jedynie dodatek do odpowiedniej diety i ćwiczeń, jeśli pogorszyły sie efekty Twojego odchudzania przyjrzyj sie swojej diecie - zapewne tam tkwi błąd

Trening zmieniaj wtedy kiedy przestaje przynosić efekty. Możesz dać inną wersję tych ćwiczeń ale lepiej żeby znalazły się w planie.

No tak. Jesli ma duzo FATu to niech zrobie ABSII (jakos nie jestem przekonany do tradycyjnych cwiczen) a do tego jakos dietke redukcyjna i efekty beda widoczne z dnia na dzien

czy np. thermoi speed extreme zazywajac sam przed sniadaniem , obiadem bez cwiczen, bo obecnie mam reke w gipsie i zabardzo nie mam jak cwiczyc da jakies efekty?

A czy te Cwiczenia wykonywac codziennie? i czy utrzymywac jakas diete. I po ilu tygodniach cwiczen moge zobaczyc efekty. Dzieki za szybkie odpowiedzi.

[...] jest zatem łączenie kreatyny z takimi preparatami jak białko (najlepiej serwatkowe) czy L-glutamina lub peptyd glutaminy, które są podstawowym budulcem mięśni. Bardzo dobre efekty uzyskuje się również podczas łączenia kreatyny z silnym antykatabolicznym preparatem jakim jest HMB. W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyny? Można to [...]

Masz wiele metod np. 15-10-5,texas method itp. Plan zmieniasz aż przestanie przynosić efekty. Zmiana ćwiczeń, powtórzeń, super serię, manipulować intensywnoscią np. 1 cięzki trening, drugi lekki itp., progresja, regresja, wiele jest mozliwości Pzdro

[...] dietę ale wiem, że bardzo ważne przy traceniu tłuszczu są ćwiczenia aerobowe rano przed pierwszym posiłkiem. Po prostu niebardzo wiem jakie ćwiczenia musze wykonywać żeby efekty były jak najlepsze. Jeżeli to możliwe to prosiłbym o podanie ile powtórzeń i ile serii np. brzuszków i innych ćwiczeń musze wykonywać żeby to odniosło dobry skutek. [...]

popelniles najwiekszy z mozliwych bledow - wziales sie za odzywki bez zadnej wiedzy na temat odzywiania. Pewnie teraz zamiast zyskac dobra mase zyskales duzo tluszczu. Po pierwsze naucz sie troche o diecie i wiedz, ze odzywki to "dodatek" do dobrej diety a nie inaczej. Uloz sobie diete i zamiast kreatyny kup sobie bialko albo wal na [...]

Czyli robienie cwiczen izolowanych takze ma sens na redukcji ? Bo slyszalem ze jesli bedzie miec sie ujemny bilans kaloryczny i cwiczenia krotkie ale intensywne i do tego wielostawowe przynosza najlepsze efekty. To prawda ? I czy lepiej robic te 3 serie po 6 powtorzen z duzym ciezarem czy 3 serie po 10 powtorzen ze srednim ciezarem ?

Witam , mam jeszcze jedno takie pytano , czy jak wykonuje 5 różnych ćwiczeń na barki ( głównie sztangielkami ) , małymi ciężarami i po treningu nie mam zakwasów , to taki trening tez przynosi pożyteczne efekty ?